[ 수련 2 일째 / 여섯번째 습관 2 일째 ] 오랫만에 마인드컨트롤 훈련을 해보다.

2010 년 8월 19일

어제 겨우 25분정도 호흡을 골라봤다고 오늘은 호흡하기가 한결 편해졌다. 8초호흡을 했다. 물론 중간중간 약간씩 나도 모르게 호흡을 강하게 하려고 하거나 호흡이 딸리거나 하는때도 있었지만 대체로 무난한 편이었다. 한달정도 꾸준히 하면 9초나 10초호흡정도로 될듯하다. 뒤쫓아오는 사람도 없으니 욕심내지 말고 호흡을 좀더 순하고 부드럽게 하려고 노력해봐야겠다.

진짜로 굉장히 오래만에 '실바 마인드컨트롤'의 긴 이완훈련을 해보았다. 30분이 넘는 시간을 테이프의 유도에 따라 해보았는데 예상했던대로 초반 6~7분을 빼고는 정신없이 잠들어버렸다. 신기한것은 그래도 끝나는 순간 잠이 딱 깨버리는 거였다. 어쩌면 너무 내면속으로 깊숙히 들어가버려 알파나 베타상태인데 내가 잠들었다고 착각하고 있는지도 모르겠다. 그래도 생각했던것보다는 느낌이 괜찮았다. 계속 하다보면 잠드는것은 점점 줄어들고 알파상태에 머무를수 있겠지. 언제가 될지는 모르겠지만 그때는 지금보다는 좀 짧은 알파상태로 빠지는 이완훈련을 할 예정이다.

1. 첫번째 습관 - 걷기(노키아 5800어플 '스포츠 트래커'사용)
- 오늘은 프로그램이 제대로 되었다. 액세스 위치만 바꾸주었을뿐 어제랑 셋팅이 변한것도 없는데 말이다. 아무래도 어제는 계속 GPS를 못잡더니 오늘은 잘 잡았다.

2. 두번째 습관 - 규칙적 기상
- AM 3:45 ~ AM 4:00(15분) + 3시간 = 3시간 15분

3. 세번째 습관 - 연정 16법중 제 2법
- 8초 호흡(30분)

4. 네번째 습관 - 시간 관리, 자기계발(책 2권 합쳐 하루에 50쪽 이상씩 읽기)
- 내 인생목표 매일 확인하고 수정, 정리, 업데이트하기(플래너, 엑셀)
- '카네기 인간관계론'(P22~p52)

5. 다섯번째 습관 - 방대한 독서(하루에 50페이지 이상 책읽기-4번 책과 합계)
- '푼돈의 경제학'(p161~p206.끝)

6. 꾸준한 운동 - 스트레칭, 도인술, 요가
- 스트레칭 기본 9동작

*기타
- 실바 마인드 컨트롤 '긴 이완훈련' 1회