[ 수련 51 일째 / 여섯번째 습관 1 일째 ] 이제는 운동이다

2010 년 3월 16일

내가 습관에 대한 텍스트로 삼고 있는 책은 '성공하는 한국인의 7가지 습관'이다. 사실 이제 말하고자 하는 '꾸준한 운동'은 책에서 다섯번째 습관으로 삼고 있는 거다. 하지만 난 '걷기'를 첫번째 습관으로 시작했기 때문에 이제 걷기와 책에서 말하는 '꾸준한 운동'을 하나로 합칠때가 왔다. 다만 책에서 말하는 7가지 습관을 완성하기전까지는 달리 말하다 결국 최종일날 하나로 합칠 생각이다.

그렇다면 책에서 말하는 '꾸준한 운동'은 어떻게 해야 할까? 책에서는 '스트레칭'과 '장마사지', '하루 40분 유산소운동'을 말하고 있다. 유산소운동이야 꾸준히 걷기를 하고 있으니 상관이 없지만 '스트레칭'과 '장마사지'에 대해서 고민해보다 내가 예전 구입한뒤 가지고 있는 책들을 텍스트로 삼아 하기로 결정했다. 스트레칭은 '아름다운 몸의 혁명 스트레칭 30분'(밥 앤더슨/넥서스BOOKS/2004)을 기본 텍스트로 삼고 장마사지는 장마시지뿐만 아니라 여러 도인술을 하기로 결정하고 '건강도인술'(하야시마 마사오/정신세계사/1989)부분을 참고하기로 했다. 다만 우선은 스트레칭을 먼저 시작하고 도인술 부분은 나중에 추가할 계획이다.

스트레칭은 책에 나온 부분이 동작이 방대해 마땅히 초보자가 무얼 선택해야 할지 몰라 고민하다 '9가지 기본동작'이라는 부분을 참고해 하루에 하나씩 스트레칭 동작을 추가할 생각이다. 그외 스트레칭은 상황에 맞게 탄력적으로 변화해야 할듯...

1. 첫번째 습관 - 걷기(노키아 5800어플 '스포츠 트래커'사용)

2. 두번째 습관 - 규칙적 기상
- 수면시간 : A.m 3:00 ~ A.m 4:25(1시간 25분)+2시간 30분 = 3시간 55분

3. 세번째 습관 - 연정 16법중 제 2법
- 조식법 8초호흡(35분)

4. 네번째 습관 - 시간 관리, 자기계발
- 내 인생목표 매일 확인하고 수정, 정리하기(플래너, 엑셀차트)
- '위대한 나의 발견, 강점혁명' 읽기(p293~p352.끝)

5. 다섯번째 습관 - 방대한 독서(하루에 75페이지 이상 책읽기-4번 책과 합계)
- '부자아빠들의 투자가이드' 읽기(p466~p520.끝)

6. 꾸준한 운동 - 스트레칭, 도인술, 요가
- 스트레칭 : 9가지 기본동작중 1, 2, 3 동작